初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)，要注意身體位置等等，跑步機(jī)是比較實(shí)用的健身器具，出了可以健身，還可以用作減肥之用。今天小編就給大家介紹一下使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)有什么，下面一起來看看吧！
使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機(jī)呢？
1、選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。
2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
3、從走步開始：建議從4-6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。
4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它-如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后家用跑步機(jī)才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1、6～3、2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)-做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5、縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
跑步機(jī)的品牌排行
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2、舒華：舒華始終堅(jiān)持以市場(chǎng)為導(dǎo)向、以用戶需求為目標(biāo)、全面為用戶量身定做、提供最佳解決方案。目前產(chǎn)品開發(fā)有七大系列四百多個(gè)品種，包括：適用于大、中、小型專業(yè)健身俱樂部配置的有氧器材、力量器械、綜合訓(xùn)練器等二百四十多款；適用于家用、商用的各種跑步機(jī)、健身車、按摩椅等近百款；適用于公園、廣場(chǎng)、社區(qū)等全民健身工程路徑一百多款。與此同時(shí)，舒華還建立了完善、規(guī)范的管理體系和售后服務(wù)體系。全國各大中城市遍布了舒華1000多個(gè)銷售網(wǎng)點(diǎn)，并配套設(shè)立了密集的服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)，擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的安裝、維護(hù)人員，及時(shí)高效地為用戶提供高效、專業(yè)、個(gè)性化的服務(wù)。
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以上就是小編為大家介紹的使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)，希望可以幫到您，不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)哦。想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注一起裝修網(wǎng)。更多，更好，更及時(shí)的家裝信息你值得擁有。
