十大運(yùn)動(dòng)器材品牌

運(yùn)動(dòng)器材使用方法是什么

胸肌
杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠*健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。 ??B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和*部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌*失去控制，是危險(xiǎn)的。

啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和*部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌*失去控制，是危險(xiǎn)的。

雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 ??B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢???C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，*下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使*上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，*部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借*的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

上斜杠鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 ??B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌*更用得上力。

上斜啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 ??B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。

平臥啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 ??B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌*有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌*便很難得到拉伸和肌*收縮的感覺(jué)。

站姿雙臂側(cè)下拉夾胸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌*。 ??B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，*站在拉力器的下方，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。重心方向應(yīng)該由上向下成45度角。（不小于30度角）。 ??C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交$&*狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上體始終保持稍前傾，不準(zhǔn)前后擺動(dòng)助力；要充分伸展胸肌，動(dòng)作需緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行；完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動(dòng)作。

坐姿屈臂夾胸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌* ??B、開始位置：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。 ??C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，兩臂同時(shí)用力向中間夾胸，使兩個(gè)相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動(dòng)作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動(dòng)作。

上斜啞鈴飛鳥
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。 ??B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌*有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌*便很難得到拉伸和肌*收縮的感覺(jué)。


***肱三頭肌***
仰臥后撐
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 ??B.開始位置：*仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，*其它部分懸空。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，*盡量下沉（尤其要沉*），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起*還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，*要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

仰臥屈臂上拉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 ??B．開始位置：仰臥在長(zhǎng)凳上，使頭部露出凳端，后腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C．動(dòng)作過(guò)程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 ??上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉提起。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對(duì)訓(xùn)練會(huì)收到較大的效果。

站姿頸后臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。。B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。

窄握推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯臥在長(zhǎng)凳上，兩腳平踏在地上，以維持*平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展。

坐姿單臂頸后臂屈伸
A．重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。B．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側(cè)腰間。C．動(dòng)作過(guò)程：右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動(dòng)。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復(fù)做。左、右手交替做時(shí)，要完成同樣次數(shù)。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：持鈴向頭后對(duì)角線落下要比直接向后方落下的訓(xùn)練效果要好。

俯立臂屈伸
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌。 ??B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。 ??C.動(dòng)作過(guò)程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動(dòng)。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：采用“孤立訓(xùn)練原則”，持鈴至全臂伸直時(shí)，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原

站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，*呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬。肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動(dòng)作要舒展，時(shí)關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，防止猛壓或 ??壓到中途未能完成功作。*不要前伸后仰借力。

***肩、背部肌*鍛煉***

頸后寬握引體向上
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌*。 ??B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。 ??C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使*慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中*不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(zhǎng).

杠鈴俯立劃船
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌**－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。 ??B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 ??背肌*沒(méi)有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動(dòng)作過(guò)程:使兩上臂移向兩側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 ??然后慢慢放下還原，重復(fù)做。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在練這一動(dòng)作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位的肌*受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌*的收縮 ??力，而不是只是把重量向上提而已。

俯臥挺身
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌*。B.開始位置：俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負(fù)杠鈴。C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌*的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過(guò)程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌*拉傷。

站姿負(fù)重俯身彎起
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌*。B.開始位置：兩腳持鈴置于頸后肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時(shí)*部應(yīng)向后移，使*重心處于腳跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌*的力量，挺身起立還原，還原后再自然呼吸。重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在動(dòng)作過(guò)程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時(shí)，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌*拉傷。

坐姿頸后下拉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 ??B.開始位置：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或無(wú)控制地突然還原。采用寬握距抓握把柄。也可以采用頸前下拉的方法來(lái)練習(xí)，即下拉時(shí)把橫杠拉至胸脯前。

坐姿頸前下拉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 ??B.開始位置：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或無(wú)控制地突然還原。采用寬握距抓握把柄。也可以采用頸后下拉的方法來(lái)練習(xí)。

俯立正握上拉
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌中上部肌*。 ??B、開始位置：兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 ??C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。然后呼氣，持杠緩慢放下還原。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：提拉“T”杠時(shí)兩臂要貼近體側(cè)，上體要始終保持挺胸，這樣就有利于背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時(shí)，兩肩胛骨應(yīng)放松，使背闊肌充分伸長(zhǎng)，但“T”杠不能觸地。動(dòng)作過(guò)程中*不要上下起伏借力。

頸前寬握引體向上
A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌*。 ??B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。 ??C、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使*慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。 ??D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中*不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(zhǎng)。

***肱二頭肌****

俯坐彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌 ??B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，緊貼大腿內(nèi)側(cè)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)持鈴彎起時(shí)，腰背部不要放松。當(dāng)持鈴彎起至胸前時(shí)，使肱二頭肌盡量收緊，并保持靜止3秒鐘。然后，再慢慢放下。也可以立姿進(jìn)行。

杠鈴彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。 ??B.開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，兩上臂始終貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前。 ??C.動(dòng)作過(guò)程:以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)杠鈴彎起時(shí)，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，在舉杠鈴的同時(shí)，使軀干稍微向后仰起會(huì)、 ??更有效些。彎起至完全收縮后，杠鈴再循原路放下。放下動(dòng)作要慢些，當(dāng)杠鈴放下還原時(shí)，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。

坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌*B.開始位置：*騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，然后呼氣，兩臂放松還原，重復(fù)練習(xí)。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：屈臂上舉時(shí)上臂保持不動(dòng)，伸臂時(shí)要緩慢且充分伸直。做此動(dòng)作時(shí)因受斜板的限制，不可能借用*其它部位的力量，所以對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練效果顯著。但對(duì)于初練健美的人，開始不宜做此動(dòng)作，達(dá)到初級(jí)鍛煉水平或具有初級(jí)訓(xùn)練水平的人可做此練習(xí)。

站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌*。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動(dòng)作過(guò)程：兩上臂同時(shí)以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然后呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側(cè)，重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：對(duì)握彎舉時(shí)，兩上臂固定不動(dòng)，直腕握鈴，不得借助上體擺動(dòng)的慣性力。

站姿拉力器單臂反握彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 ??B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)做。 ??D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上拉時(shí)，上體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌 ??B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側(cè)。 ??C.動(dòng)作過(guò)程:把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下,同時(shí)另一手持鈴 ??彎起.兩手交替做彎舉。 ??D:訓(xùn)練要點(diǎn)：有些健美冠*喜歡在開始時(shí)掌心向下，彎起時(shí)，使手腕 ??向外轉(zhuǎn)至肩前。放下時(shí)再轉(zhuǎn)回還原，他們認(rèn)為這樣練更有效。

***三角肌***

立正推舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動(dòng)作過(guò)程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重復(fù)做。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上推時(shí)，上體不要后仰。最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來(lái)練。另外不要在推舉時(shí)憋住氣。

啞鈴?fù)婆e
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌**。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌*。 ??B.開始位置：雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè) ??C.動(dòng)作過(guò)程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?。然后再慢慢放下至起始位置。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：?jiǎn)♀徫辗ū雀茆徲泻艽蟮淖杂啥取?

俯立側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌*。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。C．動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過(guò)），稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌*獲到更好的收縮。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，思想要集中在收縮的肌**上。

側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：在持鈴提起和放下過(guò)程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對(duì)三角肌的收縮更為有效。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí)，同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些，直到提起至 ??最高位置。啞鈴落下時(shí)，手腕再轉(zhuǎn)回。

立正劃船
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B．開始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時(shí)，兩臂下垂腿前。C．動(dòng)作過(guò)程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：每次放下杠鈴要慢些，上提時(shí)要比放下時(shí)還要慢些，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。

“前平舉”用啞鈴或杠鈴
A．重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。C．動(dòng)作過(guò)程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：如果采用啞鈴時(shí)，以拳眼向前，持鈴于體前上舉。這種方法是單獨(dú)集中鍛煉三角肌前束。

聳肩
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肩側(cè)斜方肌、頸肌和上背肌*。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動(dòng)作過(guò)程:兩肩同時(shí)向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然后在這個(gè)頂點(diǎn)位置上慢慢地使兩肩向后轉(zhuǎn)，再慢慢由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的原位。重復(fù)做。在聳肩過(guò)程中，不要曲肘。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果你使手腕稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對(duì)肩側(cè)斜方肌的收縮效果更有效些。

繩索俯立側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌*。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。C．動(dòng)作過(guò)程：兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過(guò)），稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：因拉力器的阻力在動(dòng)作過(guò)程中始終存在，所以對(duì)三角肌的刺激很明顯。

繩索側(cè)平舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。B．開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動(dòng)作過(guò)程：兩手持柄同時(shí)向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：因拉力器的阻力在動(dòng)作過(guò)程中始終存在，所以對(duì)三角肌的刺激很明顯。

***腿***

頸后深蹲
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這是一個(gè)最好的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗鼘?duì)全身大肌**都有好處。深蹲動(dòng)作主要是鍛煉大腿肌*、*大肌、腿筋和下背肌*，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.開始位置：把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動(dòng)作過(guò)程:兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過(guò)程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過(guò)水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D:訓(xùn)練要點(diǎn)：如果使腳踝放松或腳跟離地，你會(huì)感到深蹲過(guò)程中很難掌握*重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來(lái)練。

斜臥負(fù)重腿舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：股四頭肌和*大肌*，美化*腿曲線。B.開始位置：*斜躺在“腿舉架”的$&*背板上，兩腿斜上舉 ??起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，兩腿用力向 ??斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時(shí)盡力收縮股四頭肌 ??*，稍定3～4秒鐘。然后呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預(yù)先 ??卡定的高度。重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：“腿舉架”上阻力板的下降高度要領(lǐng)先卡定應(yīng)合 ??適。蹬板時(shí)要讓整個(gè)腳底平貼住阻力扳。屈膝時(shí)應(yīng)控制阻力 ??板的下降速度。

腿彎舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法。B．開始位置：俯臥在伸腿架的臥凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼 ??在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側(cè)。C．動(dòng)作過(guò)程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數(shù)l，2。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以坐在伸腿機(jī)上，用一條腿單獨(dú)練，也可以使兩腳背繃直來(lái)練， ??還可以把腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)或轉(zhuǎn)向外來(lái)練。

剪跨
A．重點(diǎn)鍛煉部位：*大肌、腿筋和股四頭肌。B．開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．動(dòng)作過(guò)程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳$&*攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右*替練。

坐姿提踵
A.重點(diǎn)鍛煉部位：小腿肌*。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 ??上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。 ??C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿 ??三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌**完全 ??收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。直立負(fù)重提踵和坐姿僅姿勢(shì)不同。

***腹***

擱腿仰臥起坐
A．重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 ??行地?cái)R在凳上，使大腿垂直于地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱于頸后。C．動(dòng)作過(guò)程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時(shí)，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。D．訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時(shí)，為了更好的使腹部肌*收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。

仰臥腿上舉
A．重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌*。B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。C．動(dòng)作過(guò)程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。D．訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌*處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會(huì)影響下腹肌*的收縮效果。為了加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以仰臥在斜板上來(lái)練。
腹直肌
仰臥起腿
起始姿勢(shì) ??仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程 ??收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 ??向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。

懸杠屈膝縮腿
起始姿勢(shì) ??兩手正握單杠，全身直垂杠下。動(dòng)作過(guò)程 ??屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 ??呼吸方法 ??縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升 ??。

坐式縮腿
起始姿勢(shì) ??坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。動(dòng)作過(guò)程 ??屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 ??縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn) ??本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

頸部 ??頸肌
單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢(shì) ??一手按頭右側(cè)，另一手$&*在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程 ??按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到*脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。呼吸方法 ??一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。 ??注意要點(diǎn) ??注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

雙手正壓頸屈伸
起始姿勢(shì) ??雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后。 ??動(dòng)作過(guò)程 ??雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。呼吸方法 ??兩手用力壓頭時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí)吸氣，抬到原位時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) ??頭部屈伸時(shí)，*不要前俯后仰，注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢(shì) ??俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。動(dòng)作過(guò)程 ??頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。 ??呼吸方法 ??頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn) ??頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

常見(jiàn)的健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些

全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器。小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;

健身的朋友，請(qǐng)問(wèn)常見(jiàn)的健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些

常見(jiàn)的健身房運(yùn)動(dòng)器材：1，劃船器：關(guān)鍵是用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌還有動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。2，AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：和其他的健身方式不一樣，用戶能在不同的運(yùn)動(dòng)模式還有完全零沖擊體驗(yàn)下，就好比是登樓梯、步行、慢跑還有長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您能通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)起到針對(duì)特定肌**訓(xùn)練的目的。3，橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌*組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌*勞損的發(fā)生幾率降低。4，健美車：鍛煉的時(shí)候，如騎自行車那般，關(guān)鍵是用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，讓心血管功能增強(qiáng)。5，健步車：關(guān)鍵用來(lái)鍛煉腿、腰、腹部肌*還有心肺功能。6，跑步機(jī)：關(guān)鍵用來(lái)鍛煉腿、*、腰、腹部肌*還有心肺功能。7，美腰機(jī)：能放松*腰部、背部。8，綜合型多功能器：通常都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，關(guān)鍵是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，關(guān)鍵是用來(lái)鍛煉腰肌*，讓腰腹部多余脂肪減少。

一套室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材大概多少錢？要不要購(gòu)買？

注重?zé)艄獾呐浜稀＜偃缙胀ㄑb修的話，簡(jiǎn)潔為主，線條明確，簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單。(1)臺(tái)球室設(shè)計(jì)美觀，面積大小與球桌安排相適應(yīng)。(2)球桌、球桿、臺(tái)球、記分顯示等運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)備，符合國(guó)際比賽標(biāo)準(zhǔn)。(3)球桌堅(jiān)固平整。(4)室內(nèi)照明充足，光線柔和。

生態(tài)板十大品牌，中國(guó)生態(tài)板十大品牌？

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陶瓷十大品牌

1.東鵬陶瓷中國(guó)名牌產(chǎn)品、廣東省著名商標(biāo)、 中國(guó)建材市場(chǎng)最具競(jìng)爭(zhēng)力十大品牌、中國(guó)最具價(jià)值品牌500強(qiáng)、2012中國(guó)十大陶瓷品牌2.馬可波羅瓷磚仿古磚至尊、中國(guó)馳名商標(biāo)、廣東省名牌產(chǎn)品、中國(guó)建筑陶瓷知名品牌、中國(guó)最具價(jià)值品牌500強(qiáng)3. 蒙娜麗莎中國(guó)馳名商標(biāo)，中國(guó)陶瓷一線品牌，國(guó)際免檢產(chǎn)品，中國(guó)陶瓷行業(yè)名牌產(chǎn)品，廣東蒙娜麗莎陶瓷有限公司。4.高德瓷磚中國(guó)陶瓷一線品牌，微晶石十大品牌，國(guó)際知名品牌5.宏宇陶瓷陶瓷十大品牌，中國(guó)陶瓷行業(yè)名牌，陶瓷一線品牌，首批通過(guò)優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品認(rèn)證，中國(guó)建衛(wèi)陶30年30知名品牌，廣東著名商標(biāo)，廣東宏宇陶瓷有限公司6.順輝瓷磚中國(guó)陶瓷十大影響力品牌、廣東陶瓷著名商標(biāo)、廣東省名牌產(chǎn)品、陶瓷行業(yè)名牌產(chǎn)品、中國(guó)輕工業(yè)陶瓷十強(qiáng)企業(yè)、全國(guó)用戶滿意產(chǎn)品、瓷磚十大品牌排名7.諾貝爾中國(guó)質(zhì)量500強(qiáng)，浙江省著名商標(biāo)牌，十大領(lǐng)*品牌，年度風(fēng)云企業(yè)，中國(guó)陶瓷一線品牌，杭州諾貝爾集團(tuán)有限公司8.新中源陶瓷中國(guó)馳名商標(biāo)、廣東省著名商標(biāo)、中國(guó)環(huán)保產(chǎn)、亞洲品牌500強(qiáng)9.歐神諾陶瓷中國(guó)馳名商標(biāo)、廣東省名牌、廣東省著名商標(biāo)、*重點(diǎn)高新技術(shù)企業(yè)10.冠珠陶瓷中國(guó)馳名商標(biāo)、廣東陶瓷品牌、廣東省用戶滿意產(chǎn)品、廣東省誠(chéng)信示范企業(yè)

家具十大品牌

1 華豐 (中國(guó)馳名商標(biāo),中國(guó)名牌,遼寧省名牌,遼寧省著名商標(biāo),大連華豐家具集團(tuán)有限公司) 2 聯(lián)邦 (中國(guó)馳名商標(biāo),中國(guó)名牌,實(shí)木家具十大品牌,廣東省名牌產(chǎn)品,廣東聯(lián)邦家私集團(tuán)) 3 南洋胡氏 (實(shí)木家具十大品牌,始于1993年天津,一線牌子,天津市南洋胡氏家具*有限公司) 4 華日 (中國(guó)馳名商標(biāo),中國(guó)名牌,實(shí)木家具十大品牌,中國(guó)環(huán)境標(biāo)志認(rèn)證,華日家具股份有限公司) 5 雙葉 (中國(guó)名牌,實(shí)木家具十大品牌,*江著名商標(biāo),*江著名商標(biāo),雙葉家具實(shí)業(yè)有限公司)6 光明 (家具行業(yè)100強(qiáng),實(shí)木家具十大品牌,*江省光明集團(tuán)家具股份有限公司) 7 華鶴 (中國(guó)名牌,一線品牌/牌子,實(shí)木家具十大品牌,*江省齊齊哈爾市華鶴集團(tuán)) 8 喜夢(mèng)寶X.M.B (具綜合實(shí)力百?gòu)?qiáng)企業(yè),實(shí)木家具十大品牌,松木家具品牌,廈門喜夢(mèng)寶家具有限公司) 9 元方緣 (國(guó)內(nèi)最大的實(shí)木家具生產(chǎn)企業(yè)之一,實(shí)木家具十大品牌,元方緣家具*有限公司) 10 月星 (中國(guó)名牌,實(shí)木家具十大品牌,華東地區(qū)最大家居及流通品牌,江蘇省月星集團(tuán))

潔具十大品牌

潔具十大品牌排名之一：科勒衛(wèi)浴科勒衛(wèi)浴可謂是歷史最悠久的一個(gè)品牌，早在上上個(gè)實(shí)際八十年代就在美國(guó)成立了這個(gè)品牌，后來(lái)被引入中國(guó)。一百多年的發(fā)展，科勒衛(wèi)浴仍舊屹立不倒，不斷的創(chuàng)新，不斷的成長(zhǎng)，現(xiàn)在已經(jīng)是衛(wèi)浴潔具行業(yè)的領(lǐng)先品牌了。潔具十大品牌排名之二：箭牌衛(wèi)浴箭牌衛(wèi)浴是*免檢產(chǎn)品，致力于為消費(fèi)者創(chuàng)造舒適、健康、環(huán)保型衛(wèi)浴產(chǎn)品。在國(guó)外引進(jìn)好的建材原料，打造高品質(zhì)的衛(wèi)浴產(chǎn)品，箭牌衛(wèi)浴在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)是非常走俏的，也稱得上是最受歡迎的衛(wèi)浴產(chǎn)品了。潔具十大品牌排名之三：好運(yùn)潔具好運(yùn)潔具成立于2010年3月20日，主要經(jīng)營(yíng)：愛(ài)*廚衛(wèi)電器、廣亞衛(wèi)浴--中國(guó)馳名商標(biāo)、中國(guó)節(jié)水認(rèn)證、中國(guó)奧運(yùn)工程專供產(chǎn)品。澳新曼衛(wèi)浴--中國(guó)著名品牌、中國(guó)節(jié)水環(huán)保產(chǎn)品、全國(guó)質(zhì)量十佳品牌、綠色陶瓷推薦產(chǎn)品、久潔衛(wèi)浴。潔具十大品牌排名之四：卓美歐卓美歐品牌是全球最為消費(fèi)者熟悉的衛(wèi)浴品牌之一經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，現(xiàn)已成為最高級(jí)衛(wèi)浴產(chǎn)品象征，創(chuàng)立其主導(dǎo)宗旨是為消費(fèi)者提供舒適完善的衛(wèi)浴家居體驗(yàn)，最直接地觸動(dòng)人們對(duì)于高雅生活品質(zhì)的向往熱愛(ài)，并以科技產(chǎn)品為主導(dǎo)首次推出了“科技創(chuàng)造健康衛(wèi)浴的口號(hào)”為家居理念；潔具十大品牌排名之五：歐達(dá)溫州歐達(dá)衛(wèi)浴*有限公司是浴室柜、淋浴房、花灑丶龍頭、潔具、水龍頭等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)*的有限責(zé)任公司,公司總部設(shè)在浙江溫州,溫州歐達(dá)衛(wèi)浴*有限公司擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。溫州歐達(dá)衛(wèi)浴*有限公司的誠(chéng)信、實(shí)力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可。潔具十大品牌排名之六：Toto衛(wèi)浴Toto是源自于*的一個(gè)品牌，現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)的發(fā)展勢(shì)頭非常良好，掀起了陶瓷衛(wèi)浴潔具的新潮，如果你仔細(xì)留意的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多的高端商城里面都實(shí)用的是Toto的產(chǎn)品。潔具十大品牌排名之七：澳斯曼衛(wèi)浴澳斯曼衛(wèi)浴是廣東佛山的品牌，一開始就很注重品牌的提升，品質(zhì)上也在不斷的提高。澳斯曼衛(wèi)浴是“衛(wèi)浴進(jìn)化論”的提出者、倡導(dǎo)者，其推出的“無(wú)接縫、雙晶亮潔釉”的一體式坐便器享有“第三代座便器”之譽(yù)。潔具十大品牌排名之八：舜潔佛山舜潔衛(wèi)生潔具有限公司是由寧波舜潔衛(wèi)生器具有限公司（隸屬余姚通用集團(tuán)）控股的子公司；公司是一家專業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng) “舜潔”牌全電腦自動(dòng)潔身坐便器系列產(chǎn)品的專業(yè)廠家。具有年產(chǎn)15萬(wàn)臺(tái)全電腦自動(dòng)潔身坐便器的生產(chǎn)能力，產(chǎn)品已獲得多項(xiàng)*專利。潔具十大品牌排名之九：法恩莎衛(wèi)浴法恩莎衛(wèi)浴是國(guó)內(nèi)最具實(shí)力和影響力的綜合性衛(wèi)浴品牌之一，其實(shí)法恩莎發(fā)企業(yè)本身是在全球都是很有知名度的，擁有自己專業(yè)的生產(chǎn)團(tuán)隊(duì)，在業(yè)內(nèi)有陶業(yè)航母的美稱。潔具十大品牌排名之十：*衛(wèi)浴*衛(wèi)浴是國(guó)內(nèi)歷史最悠久、最具實(shí)力的衛(wèi)浴品牌之一，走出了自己獨(dú)特的一條道路，精益求精的*工藝和環(huán)保時(shí)尚的產(chǎn)品設(shè)計(jì)，打造YING品牌國(guó)際化的卓越品質(zhì)。

衣柜十大品牌

1 德維爾Deweier(集產(chǎn)品設(shè)計(jì)/研發(fā)/銷售于一體的大型時(shí)尚板式家具定制企業(yè),整體衣柜十大品牌,廣州德維爾家具有限公司)2 梵帝尼Fantine(源自于法*具經(jīng)典設(shè)計(jì),致力于整體衣柜設(shè)計(jì)生產(chǎn)企業(yè),整體衣柜十大品牌,廣州市梵帝尼家具有限公司)3 亞丹Yadan(國(guó)內(nèi)專業(yè)生產(chǎn)板式定制家具規(guī)模最大的企業(yè)之一,致力于數(shù)碼定制家具大型生產(chǎn)商,廣州亞丹柜業(yè)有限公司)4 柯拉尼Kolani(整體衣柜十大品牌,中國(guó)環(huán)境標(biāo)志認(rèn)證,暢銷品牌,全國(guó)工商聯(lián)環(huán)保示范品牌,極具影響力,東莞柯拉尼家居有限公司)5 客來(lái)福衣柜KLF（客來(lái)福衣柜（KLF：Keep Love Forever）創(chuàng)始人1998年將意大利家具藝術(shù)設(shè)計(jì)風(fēng)格引入中國(guó)，基于中國(guó)消費(fèi)者的需求特點(diǎn)，把意大利設(shè)計(jì)概念溶入中國(guó)。）6 新居網(wǎng)尚品宅配(始于2004年,整體衣柜十大品牌,數(shù)碼化定制，全國(guó)600家連鎖門店，是全國(guó)最具影響力定制家具品牌之一，深受廣大消費(fèi)好評(píng)。)7 好萊客Holike(廣東著名商標(biāo),高新技術(shù)企業(yè),引領(lǐng)中國(guó)整體衣柜發(fā)展的領(lǐng)*品牌之一,廣州好萊客創(chuàng)意家居股份有限公司)8 瑪格MACIO(整體衣柜十大品牌,環(huán)保十環(huán)認(rèn)證企業(yè),工商聯(lián)衣柜專委會(huì)副會(huì)長(zhǎng),行業(yè)十年影響力品牌,廣東瑪格家居有限公司)9 諾維家Lovica(行業(yè)領(lǐng)先品牌,源自意大利風(fēng)格的家居品牌,國(guó)內(nèi)知名的家具定做品牌企業(yè),廣州市諾家裝飾材料有限公司)10 雅迪斯ARTIST(中國(guó)定制家具行業(yè)影響力牌,中國(guó)最早、規(guī)模最大的定制家具*企業(yè)之一,廣東恒雅家具實(shí)業(yè)有限公司)

瓷磚十大品牌

東鵬瓷磚：東鵬瓷磚始創(chuàng)于1972年，東鵬集團(tuán)位于“南國(guó)陶都”——佛山石灣。東鵬瓷磚憑借引領(lǐng)行業(yè)消費(fèi)潮流的產(chǎn)品，不斷創(chuàng)新的商業(yè)模式，推動(dòng)行業(yè)由賣產(chǎn)品到賣空間、由賣單片瓷磚到賣整體裝飾方案。    斯米克瓷磚：斯米克瓷磚誕生于1993年，是在國(guó)內(nèi)外的享有盛譽(yù)的陶瓷產(chǎn)品。以時(shí)尚亮麗、堅(jiān)硬耐磨、綠色環(huán)保而被大量的運(yùn)用到室內(nèi)外空間的裝飾中。    歐神諾瓷磚：佛山歐神諾陶瓷股份有限公司成立于1998年，作為“陶瓷時(shí)裝化”的首倡者和實(shí)踐者，歐神諾2005年創(chuàng)造性地提出了“天下無(wú)磚”的經(jīng)營(yíng)理念，秉承“綠色、科技、人文”精神，持續(xù)創(chuàng)新，切實(shí)地闡釋著“天下無(wú)磚”的內(nèi)涵。

地板十大品牌

十大品牌木門

實(shí)木門十大品牌排名一：美心美心門是市場(chǎng)上非常知名的產(chǎn)品，美心門的市場(chǎng)份額很大，廣泛使用于家庭、辦公場(chǎng)所、酒店、餐館等等，它的產(chǎn)品可以說(shuō)已經(jīng)進(jìn)入了各個(gè)行業(yè)各家各戶當(dāng)中，很受消費(fèi)者歡迎，是中國(guó)馳名商標(biāo)，中國(guó)名牌產(chǎn)品。實(shí)木門十大品牌排名二：TATA門業(yè)TATA門業(yè)有很高的知名度，也是中國(guó)最早致力于成品居室門研發(fā)生產(chǎn)的專業(yè)企業(yè)之一，專業(yè)化程度非常高，而且年產(chǎn)量也非常大，有很強(qiáng)的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。實(shí)木門十大品牌排名三：夢(mèng)天夢(mèng)天是中國(guó)木門行業(yè)領(lǐng)先企業(yè)，不僅企業(yè)實(shí)力十分雄厚，而且品牌競(jìng)爭(zhēng)力也非常強(qiáng)，夢(mèng)天從1989年創(chuàng)立到現(xiàn)在，雖然企業(yè)歷史并不久，但它已經(jīng)占據(jù)了很廣的市場(chǎng)，產(chǎn)品也得到了消費(fèi)者認(rèn)可。實(shí)木門十大品牌排名四：尚品本色尚品本色是中國(guó)木門30強(qiáng)，中國(guó)馳名商標(biāo)，同時(shí)也是中國(guó)木門協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)單位，在行業(yè)中地位斐然，可以說(shuō)是木門行業(yè)中領(lǐng)*企業(yè)。實(shí)木門十大品牌排名五：3D木門3D木門是東北三省最具影響力家居品牌，也是遼寧省著名商標(biāo)，綠色環(huán)保品牌，在業(yè)內(nèi)享有很高榮譽(yù)，3D木門以東北為依托，銷售網(wǎng)絡(luò)輻射全國(guó)，市場(chǎng)占有率非常高。實(shí)木門十大品牌排名六：尚佰木門安徽尚佰木業(yè)有限公司被認(rèn)為是木門行業(yè)首家十年質(zhì)保示范單位，不僅產(chǎn)品品質(zhì)高，而且商品售后服務(wù)也做得十分全面，其木門產(chǎn)品設(shè)計(jì)很有特點(diǎn)個(gè)性，深得消費(fèi)者喜愛(ài)。 實(shí)木門十大品牌排名七：華鶴華鶴的知名度就相當(dāng)高，華鶴不僅是木門十大品牌，在家具行業(yè)中，華鶴仍然能夠登上十大品牌排行榜，作為*江的知名品牌，華鶴在家居行業(yè)的發(fā)展十分驚人。實(shí)木門十大品牌排名八：羅蘭Roland 羅蘭的產(chǎn)品非常豐富，木門、移門、衣柜、衣帽間、書柜等等商品，羅蘭都有生產(chǎn)；羅蘭是佛山市南海羅蘭家居制品有限公司旗下品牌，行業(yè)知名度高，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)，得到了消費(fèi)者的認(rèn)可。實(shí)木門十大品牌排名九：冠牛冠牛是深圳市冠牛木業(yè)有限公司的品牌，在行業(yè)中有很高的知名度，冠牛公司是一家自主創(chuàng)新型企業(yè)，中國(guó)木門30強(qiáng)企業(yè)，企業(yè)實(shí)力十分雄厚。實(shí)木門十大品牌排名十：好太太名門好太太是意大利的經(jīng)典名牌，在門產(chǎn)品行業(yè)中，好太太有很高的知名度，特別是好太太室內(nèi)門更是享譽(yù)國(guó)內(nèi)外，市場(chǎng)上十分暢銷。

十大品牌馬桶

馬桶十大品牌之一：科勒Kohler科勒Kohler馬桶是美國(guó)品牌，成立于1873年，是美國(guó)最古老、最大的家庭企業(yè)之一。有百年歷史，是是大型的跨國(guó)公司。公司實(shí)力如些雄厚，使得科勒Kohler品牌暢銷全國(guó)各地。馬桶十大品牌之二：箭牌Arrow箭牌Arrow是中國(guó)品牌。2011年箭牌衛(wèi)浴榮獲“中國(guó)衛(wèi)浴領(lǐng)*品牌”。能追求精致化、高檔化、科技化的箭牌Arrow馬桶品牌，滿足人們舒適生活。是目前消費(fèi)者最為熟悉的衛(wèi)浴品牌之一。馬桶十大品牌之三：惠達(dá)Huida惠達(dá)馬桶是唐山惠達(dá)陶瓷（集團(tuán)）股份有限公司旗下品牌，創(chuàng)建于1982年，是中國(guó)最大規(guī)模、歷史最為悠久的衛(wèi)浴家居用品企業(yè)之一。作為衛(wèi)浴行業(yè)的領(lǐng)*者，惠達(dá)Huida品牌推動(dòng)中國(guó)低碳經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。馬桶十大品牌之四：法恩莎FAENZA法恩莎FAENZA是廣東品牌，中國(guó)名牌，廣東著名商標(biāo)。位于佛山市法恩潔具有限公司旗下品牌，公司注重產(chǎn)品的安全環(huán)保，有中國(guó)環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品、中國(guó)綠色環(huán)保產(chǎn)品之美譽(yù)，是中*裝最具影響力的品牌之一。馬桶十大品牌之五：TOTO著名品牌TOTO成立于1917年，有百年的的發(fā)展歷史，是東陶有限公司旗下品牌，東陶公司是一個(gè)生產(chǎn)、銷售民用及商業(yè)設(shè)施用衛(wèi)浴、潔具及相關(guān)設(shè)備的廠家，以享受衛(wèi)生、健康、舒適的生活方式走進(jìn)千家萬(wàn)戶。馬桶十大品牌之六：恒潔HeGll恒潔HeGll是廣東恒潔衛(wèi)浴有限公司旗下品牌，公司是專業(yè)人事陶瓷衛(wèi)生潔具及其相關(guān)配套產(chǎn)品生產(chǎn)的企業(yè)，而恒潔HeGll品牌不僅是馬桶十大品牌之一，而且也是陶瓷十大品牌。馬桶十大品牌之七：浪鯨SSWW浪鯨SSWW馬桶品牌創(chuàng)建于1994年，屬于中高檔產(chǎn)品。是佛山市家家衛(wèi)浴有限公司旗下品牌，行銷107個(gè)*地區(qū)的民族品牌。 馬桶十大品牌之八：東鵬東鵬馬桶是廣東東鵬陶瓷股份有限公司旗下品牌，公司品牌既是陶瓷十大品牌，也是馬桶十大品牌。公司先后推出4升節(jié)水王系列、納米潔具系列、易潔樂(lè)系列、兒童潔具系列、卡羅系列、城市月光系列等各具特色的多種衛(wèi)浴產(chǎn)品。馬桶十大品牌之九：樂(lè)家樂(lè)家ROCA品牌創(chuàng)建于1917年西班牙，是西班牙樂(lè)家潔具貿(mào)易有限公司旗下品牌，公司是大型的跨國(guó)集團(tuán)，企業(yè)實(shí)力非常雄厚。經(jīng)過(guò)幾年的努力發(fā)展，樂(lè)家潔具公司已成為全球最大的衛(wèi)浴生產(chǎn)商之一。馬桶十大品牌之十：安華安華馬桶就佛山市高明安華陶瓷潔具有限公司旗下品牌，公司是中加合資企業(yè)。目前，安華馬桶品牌是國(guó)內(nèi)最具實(shí)力和影響力的綜合性衛(wèi)浴品牌之一。

衛(wèi)浴十大品牌

1 九牧衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1990年，中檔價(jià)格，以五金龍頭產(chǎn)品成名并覆蓋衛(wèi)浴全系列，衛(wèi)浴領(lǐng)*品牌。）2 箭牌衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1994年，優(yōu)勢(shì)為馬桶等陶瓷潔具，中國(guó)馳名商標(biāo)，衛(wèi)浴十大品牌。）3 惠達(dá)衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1982年，核心為馬桶等陶瓷潔具，是北方最重要的衛(wèi)浴品牌企業(yè)。）4 恒潔衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1999年，中國(guó)最重要的陶瓷潔具生產(chǎn)商之一。）5 輝煌衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1988年，國(guó)內(nèi)最大水龍頭生產(chǎn)商之一，中國(guó)馳名商標(biāo)，名牌產(chǎn)品。）6 安華衛(wèi)浴（創(chuàng)建于2002年，以生產(chǎn)馬桶開始，發(fā)展成陶瓷衛(wèi)生潔具、浴缸、浴室柜全系列。）7 中宇衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1979年，中檔價(jià)格，早期以水龍頭等五金產(chǎn)品出口歐美為主，德國(guó)上市企業(yè)。）8 東鵬潔具（2013年*聯(lián)交所成功上市，中國(guó)馳名商標(biāo)。）9 歐路莎衛(wèi)浴（創(chuàng)建于1998年，中檔價(jià)格，國(guó)內(nèi)智能馬桶、浴室柜等休閑衛(wèi)浴產(chǎn)品的主要品牌商。）10 浪鯨衛(wèi)?。▌?chuàng)建于1994年，中高檔價(jià)格，中國(guó)重要休閑衛(wèi)浴生產(chǎn)商，尤其以*浴缸最為出色。